Как Apple Watch помогают мне быть более активным и вести здоровый образ жизни

Недавно я снова стал обладателем Apple Watch (SE Nike, 44мм, серый космос). В этой короткой статье хочу вкратце рассказать о том, как они мне помогают вести активный образ жизни и уделять больше внимания здоровью.

Предыстория

До этого у меня были только Apple Watch Series 3. Я использовал их целый год и продал перед презентацией Apple, в надежде обновиться на новую версию. Но изменения в Apple Watch Series 4 были настолько незначительные, что я решил повременить с покупкой и подумать насколько мне нужны умные часы от Apple.

Я проанализировал то, как я их использовал и понял, что они были для меня источником получения/просмотра уведомлений (= отвлечений). Так же я их использовал для бесконтактной оплаты в магазинах, установки таймеров и для просмотра сводки дня (события из календаря и напоминания).

Все их спортивные прибамбасы: тренировки, кольца активности, отслеживание пульса, количество пройденных шагов меня не сильно интересовали. Поигрался немного с ними и забил.

А их главный недостаток: слишком непродолжительное время работы, меня дико раздражал. Меня бесило заряжать их каждый день. И я отказался от покупки 4 серии, а потом и 5. (Да и сейчас бесит).

Зачем я их купил

Ну, мне просто захотелось 🙂 Решил дать им ещё один шанс и попытаться выжать из них максимум пользы. Сделать их таким устройством, которое мне будет помогать в определённых вещах.

Одна из моих главных целей – начать более внимательно относиться к своему здоровью. Сделать занятия спортом регулярными, пить достаточное количество воды и вести активный образ жизни. В этом они мне должны помочь в первую очередь. Так как я стал слишком мало двигаться и проводить много времени сидя за столом. А это, как вы знаете, не очень хорошо.

Активность

Apple Watch

При первом включении часы предлагают настроить Активность и задать цели подвижности, упражнений и разминки.

Apple Watch

Я выбрал лёгкий уровень физической активности и соответсвующие цели по каждому пункту. Чтобы начать с малого и успешно внедрить привычку быть активным и заниматься каждый день. В течении дня кольца активности постепенно заполняются и если закрыть все три, то день был прожит не зря и я нахожусь на верном пути к своей цели 🙂

Apple Watch

Во вторник у меня был максимально тюлений день (видно на графике, что в течении дня я почти не двигался). Если бы не Apple Watch и желание закрывать все кольца активности каждый день, то я бы не пошёл ни на какую прогулку. Так что, пока, они выполняют свою задачу и мотивируют меня быть активным, даже если лень и не хочется. Кстати, я поставил себе ещё одну цель: закрывать все кольца активности каждый день (хотя бы 91 день подряд).

Примечание: кольца активности, скорее всего, не будут сильным мотиватором, если вы ленивая жопа и если вы не знаете зачем вам занятия спортом и активный образ жизни 🙂 Поэтому не стоит надеяться, что вы купите Apple Watch и тогда начнёте регулярно заниматься спортом. Часы и кольца активности – не основной мотиватор, а всего лишь дополнительный источник этой мотивации. Я хочу закрывать все кольца активности в течении 91 дня подряд и если пропущу хотя бы день, то придётся начинать всё сначала. У меня бывают дни, когда хочется полениться (несмотря на большую цель) и в такие моменты часы выручают.

В течении дня Apple Watch присылают подбадривающие уведомления типа: молодец, так держать, слабо повторить и так далее 🙂

Apple Watch

Вроде бы мелочь, а приятно. Это тоже помогает не забивать на тренировки если лень. Всё это – хорошие пример геймификации. По такому же принципу работают, например, трекеры привычек.

Разминка – вещь. Apple Watch присылают уведомление каждый час о необходимости встать и подвигаться хотя бы 1 минуту и я следую их совету. Можно сходить выпить воды, сделать небольшой перерыв. Без часов я легко мог 2-3 часа не вставать из-за стола 🙂 Ещё один плюс.

Отслеживание сна

Без часов я мог только примерно представлять сколько я сплю. Знаю, что недостаточно, но сколько – цифр не было. Теперь я знаю точно сколько времени сплю и вижу недостаток сна.

Встроенная в приложение Здоровье функция отслеживания сна хорошо справляется со своей задачей: отследить во сколько я уснул и во сколько проснулся. Погрешность минимальная и на неё можно не обращать внимания. Вы будете видеть статистику по неделям и месяцам. Но не более. Фазы сна и прочие важные параметры оно не показывает.

Поэтому я установил, пожалуй, лучшее приложение для этого – «AutoSleep: Трекер сна». Оно показывает подробные и достаточно правдивые данные о качестве вашего сна. На их основании вы будете видеть фазы сна и их количество. Данные о недостатке или переизбытке сна и показывать уровень вашего самочувствия. А ещё, оно может отслеживать время засыпания и автоматически записывать моменты, когда вы решили вздремнуть днём.

Могу сказать уже сейчас, что AutoSleep для Apple Watch – идеальное и лучшее приложение. Стоит всего 300 рублей, а работает не хуже подобных приложений, за которые нужно платить подписку.

Делать выводы про свой сон и зависимость моего самочувствия от него рано, так как данных не достаточно. Соберу данные за месяц и потом уже проведу анализ.

Выводы

Пока что Apple Watch SE Nike помогают мне быть активным и вести более здоровый образ жизни. Они меня мотивируют в тёмные и ленивые времена 🙂

Я выбрал 91 день для того, чтобы занятия спортом стали неотъемлемой частью моего дня. Так как велика вероятность того, что меня скоро задолбает закрывать все кольца и париться о количестве минут упражнений и активности. Но за 91 день у меня точно выработается привычка заниматься спортом регулярно и потом часы мне будут скорее всего не нужны.

Я намеренно установил лёгкий уровень активности, так как велика вероятность, что я пока не смогу закрывать все 3 кольца каждый день, если установлю более высокие цели активности. Но, если через 2-3 недели я буду значительно превышать поставленные цели, то увеличу уровень активности.

Так что через 91 день ждите мой более развёрнутый отзыв. А пока рассказывайте в комментариях как у вас обстоят дела со спортивной составляющей Apple Watch.