Как настроить телефон, чтобы меньше отвлекаться, стать более внимательным и продуктивным

Внимание: эта статья для владельцев iPhone и iPad, но все описанные действия могут быть выполнены на устройствах других брендов и операционных системах.

Если бы ваш iPhone был больше похож на зубную щётку, ваша жизнь была бы намного лучше.

Ваша зубная щётка – величайший инструмент всех времён. Почему? Вы пользуетесь ей только тогда когда это нужно, столько сколько нужно и никогда не забываете для чего она нужна.

Великие инструменты служат одной цели: они дают вам контроль.

А телефон – самый отвратительный инструмент, так как он способен незаметно отобрать все ваше свободное время. Он непрерывно требует вашего внимания, а как только получает его, то уже не отпускает. Согласно последним исследованиям, мы проводим около 2,5 часов в наших телефонах (многие ещё больше) каждый день. Я не могу понять зачем кому-либо проводить 17,5 часов в неделю в телефоне, если только этот человек не работает в колл-центре. А вы можете? Ваш телефон пытается отнять как можно больше вашего времени. Сегодня мы это изменим. Благодаря нескольким простым шагам мы превратим его в правильный рабочий инструмент, который сделает вас более внимательным, сконцентрированным и продуктивным.

Оптимизируйте для осознанности

Наш телефон – устройство для выполнения определённых задач и наше взаимодействие с ним должно это отражать. Поэтому, вместо фокусирования на возможностях телефона, я оттолкнулся от того, как я стремлюсь им пользоваться.

У великих инструментов есть три характеристики:

• Они нужны вам только тогда, когда это необходимо.
• Они требуют как можно меньше вашего внимания и времени.
• Они “отпускают” вас, как только вы закончили выполнение какой-либо задачи.

У вашей зубной щётки яркий цвет, чтобы вы замечали её всего два раза в день, когда она необходима. Просто нанесите на неё зубную пасту и чистите зубы :). И её так же просто вернуть на место, когда вы закончили, потому что с её помощью больше ничего сделать нельзя.

Зубная щётка – воплощение осознанности. Телефон, к сожалению, старается изо всех сил привлечь ваше внимание и заставить вас остаться с ним.

Что если бы телефон всегда держал вас в состоянии ответа на вопрос: “зачем я сейчас им пользуюсь”? Ниже о том как вы можете добавить эти три характеристики великих инструментов вашему телефону.

Раздел 1: минимизируйте уведомления и отвлекающие факторы

Задача первого раздела – сделать так, чтобы телефон напоминал о своём существовании только тогда, когда это действительно необходимо. В зависимости от вашей работы, это будет в промежутке между “никогда” и “для некоторых важных звонков”.

Звуковые и тактильные уведомления

Сюда относятся все уведомления: звуки сообщений из мессенджеров, сообщения от приложений (например, уведомления о лайках от Instagram) и так далее, а так же вибрация. Самый правильный и простой способ – перейти в «Настройки > Звуки, тактильные сигналы» и отключить вибрацию в бесшумном режиме.

Мой iPhone находится в бесшумном режиме практически 100% времени.

Внимание: ваши будильники и звонки от избранных контактов все равно будут подавать звуковой сигнал.

Визуальные отвлекающие факторы

Когда мы говорим “Вижу ли я это?”, обычно имеется в виду: “Могу ли я до этого дотронуться?”. Дети именно так себя и ведут: стоит чему-то попасть в их поле зрения, как они тут же пытаются схватить этот предмет. Чтобы избавиться от соблазна взять телефон – уберите его. Уберите куда угодно: в ящик стола, сумку, в другую комнату или просто спрячьте его за ноутбук, или за экран монитора.

Если сомневаетесь что это поможет, то проведите простой эксперимент: запишите сколько раз вы возьмёте телефон в руки в течении часа, потом спрячьте его и запишите ещё раз. Вы будете удивлены.

Когда вы выполните шаги выше, пора заняться настройками по более эффективному использованию телефона.

Раздел 2: используйте телефон по назначению

Задача второго раздела – настроить телефон так, чтобы он помогал находить то, что вам нужно максимально эффективно и затрачивая при этом как можно меньше вашего времени. Начнём с момента когда вы решили, что вам нужно взять телефон, потому что у вас есть веская причина для этого. Первый вопрос, который нужно себе задать: что вы видите на экране, когда берете телефон?

Осознанный экран блокировки

Спасибо Джейсону Стирману (Jason Stirman) за идею спокойной заставки, которую я использовал, чтобы создать свою. Вот так выглядит мой экран блокировки.

Всё на этом экране имеет определенный смысл:

• Он чёрно – белый, потому что в моем телефоне только такие цвета. Мы обсудим это отдельно.
• На обоях много свободного (пустого) места и нет отвлекающих элементов, потому что это склоняет к спокойствию и не перегружает чувства.
• На картинке изображена пустыня, напоминающая мне, что телефон – это всего лишь одна песчинка в мире песка, к которой я пришёл за чем-то конкретным.
• Он задаёт мне вопрос, который наталкивает на размышления. Следовательно, я должен быть честным с самим собой, когда я беру телефон в руки.

Безусловно, вы можете найти спокойную заставку в интернете, но сделанная своими силами повысит эмоциональную связь. Я выбрал заставку на сайте Unsplash, выбрал нужное мне разрешение и создал свой дизайн в приложении Canva. Вопрос стоит только в верхней части изображения.

Я расскажу позже, почему выбрал вопрос: «Зачем ты здесь?», а пока вот вам возможные варианты:

• Что ты ищешь?
• Почему я в твоих руках?
• Зачем ты меня держишь?

Когда я беру телефон в руки и смотрю на экран, то я не разблокирую его сразу же. Сначала я думаю, что сейчас нужно. Оказывается, вариантов довольно много.

Нужно ли вообще разблокировать?

Разблокировка телефона напоминает мне сцену в Гарри Поттере, когда он в первый раз увидел омут памяти в кабинете Дамблдора. И не успевает он опомниться, как погружается в него с головой.

Компания Apple делает всё возможное, чтобы упростить пользователю подобное путешествие.

Что необходимо сделать, чтобы этого избежать:

1. Отключите функцию «Поднятие для активации. Она находится в системных настройках, в пункте «Экран и яркость». Я решаю, когда включить экран телефона, а не он и мои привычки.
2. Отключите функцию «Открывать, приложив палец». Теперь телефон не будет разблокироваться случайно. Вам придётся нажать кнопку домой, чтобы его разблокировать.

Если вы внимательно изучите экран блокировки, то увидите, что есть несколько вариантов, чтобы не разблокировать телефон и не погружаться в него с головой.

• Если провести слева на право, то откроется экран виджетов. Я оставил следующие: «Календарь», «Things 3», «Погоду» и «Focus» – Помодоро Таймер. Если нажать на виджет, то сразу же открывается соответствующее приложение.
• Если провести справа на лево, то откроется «Камера».
• Если провести снизу в верх, то откроется центр управления. А при помощи 3D Touch можно открыть расширенные настройки пунктов меню. Кстати, настроить расположение элементов в пункте управления и выбрать какие приложения вам нужны, можно в настройках в соответствующем разделе.
• Если провести пальцем от середины экрана в верх, то откроется история уведомлений. От сюда можно прочитать сообщения, просмотреть их (без уведомления о прочтении) или ответить на них, без необходимости разблокировать телефон. Выбрать от каких приложений здесь будут отображаться уведомления можно в настройках.

Важный момент: если разрешить приложению показывать уведомления на заблокированном экране, то они будут всплывать по середине вашего экрана. Я включил такие уведомления исключительно для звонков, событий в календаре, менеджера задач, iMessage и приложения моего банка. Только вы должны решать, когда хотите просмотреть сообщение, а не отправитель. Поэтому показ сообщений только в истории уведомлений – идеальное решение.

Если вы сделаете всё точно так же, как я описал, то в 7 из 10 случаев вам не придётся разблокировать телефон, когда вы берёте его в руки.

С этим разобрались, теперь перейдём к трём оставшимся случаям.

Домашний экран, где чувствуешь себя как дома

Не важно насколько маленькая надпись «Добро пожаловать» перед входной дверью нас встречает. Но когда мы попадаем на домашний экран iPhone, то оказываемся на минном поле (когда у вас слишком много иконок приложений на нём).

Существует два типа мин, с которыми вы можете и должны попрощаться:

1. Пылесборники. Приложения, которыми вы не пользуетесь. Главное правило избавления от хлама – выбрасывать всё, чем не пользовались в последние 6 – 12 месяцев.
2. Игровые автоматы. Тони Стабблебайн (Tony Stubblebine) сделал популярным такое определение для приложений, в которых вы моментально теряетесь, едва их открыв. Новости, Инстаграм*, Вконтакте, другие социальные сети, игры, приложения для покупок и так далее.

Удалите всё, что попадает в одну из этих категорий. Удалили? Хорошо, так уже намного лучше. Вы сделали большой шаг на пути к осознанности. Но я знаю ещё один способ, как это можно улучшить. Когда я вхожу, то хочу, чтобы дворецкий поприветствовал меня и спросил: «Что я могу сделать для вас сегодня, сэр?» Это словно найти оазис в пустыне.

Уровень 0: «Оазис»

Вот что я вижу, когда разблокирую телефон:

Я убрал все приложения с домашнего экрана, а в доке оставил иконку телефона, потому что это самый простой способ, чтобы заставить меня задуматься, прежде чем я начну действовать и открывать приложения.

А как же открывать нужное мне приложение? Вот несколько вариантов:

1. Siri. Я использую её, чтобы запускать «Apple Music», когда я сажусь в машину или звонить кому-то из списка моих контактов.
2. Поиск. Мне нравиться идея Джейсона, чтобы пользоваться поиском для всего, так как это добавляет ещё один уровень к вопросу «Что ты тут ищешь?». В основном, я пользуюсь этим способом и уже не помню, когда открывал папку, чтобы запустить нужное приложение.
3. Скролл. Данный способ подойдёт, что разместить приложения на разных экранах по частоте использования (чем дальше, тем реже они используются).

Уровень 1. Приложения, которыми я пользуюсь несколько раз в день.

Один свайп с пустого домашнего экрана и вы попадаете на страницу самых часто используемых приложений. Если ваша работа не предполагает общение в мессенджерах целый день, то я не рекомендую размещать на нём приложения для социальных сетей, так как в таком случае соблазн будет велик, чтобы отвлечься и не работать :).

Уровень 2. Приложения, которыми я пользуюсь раз в день.

Например, навигатор, приложение для подкастов, менеджер финансов. В общем, приложения, которые могут потребоваться не чаще раза в день. Но, задачи у всех разные, поэтому и набор приложений у нас с вами будет отличаться.

Уровень 3. Приложения, которыми я пользуюсь от одного до трёх раз в неделю.

Это приложения, которыми я пользуюсь на компьютере, но иногда, они могут потребоваться на ходу, когда под рукой только телефон.

Уровень 4. Приложения, которые нужны только в определенных ситуациях.

Настройки, приложения для путешествий, интернет банки, генератор паролей и так далее.

Несколько важных советов о системе:

• Используйте не более двух рядов приложений на экране, чтобы вы всегда видели вопрос.
• Приложения, которые нигде не видны, потому что их можно открыть из пульта управления, а их иконки рекомендую убрать на самую последнюю страницу в папку. К ним относятся: «Заметки», «Часы», «Калькулятор» и «Диктофон».Смысл в том, чтобы расположить часто используемые приложения как можно ближе к оазису. А перед тем как начать искать нужное приложение, вы должны решить, какой именно уровень вам сейчас нужен.

Оттенки серого

К этому моменту вы должны были заметить, что все скриншоты чёрно – белые. На это есть две причины:

• «Скучный» вид мне напоминает, что телефон – это не парк развлечений.
• Оттенки серого – это более правильная версия «Night Shift» (ночной режим), который автоматически придаёт экрану дисплея более тёплые оттенки в тёмное время суток (утром функция восстанавливает обычные Настройки дисплея). Это помогает снизить нагрузку на глаза и общее влияние синего цвета на организм, который мешает выработке гормона сна – мелатонина.

Так же, смысл этого шага заключается в том, что цвета делают отвлекающие моменты ещё более отвлекающими и каждое приложение требует вашего внимания. Если вы пока к этому не готовы, то я рекомендую вам хотя бы включить «Night Shift», чтобы снизить влияние телефона на ваш сон.

Выключите уведомления

Из всех установленных приложений на моём телефоне (около 50) только 8 из них могут отправлять мне уведомления. Например, от Instagram я никогда не получаю ни одного уведомления. Я не понимаю людей, которые разрешают приложению присылать уведомления о лайках или комментариях. Это же страшно отвлекает и нагружает мозг.

• Наклейка на значке включены у тех приложений, которыми я пользуюсь более одного раза в день: Телефон, Things 3, Календарь, Менеджер финансов, Сообщения и всё.
• Баннеры нужны только для Календаря и менеджера задач. Это такие небольшие окошки, которые всплывают когда телефон разблокирован и вам пришло уведомление или сообщение.

Вы уже знаете мой способ получения уведомлений: ни на заблокированном экране, ни во время использования телефона, а только в истории уведомлений. Я сам выбираю, когда мне будет удобно получить его и ответить, а не отправитель. Тем, кто сейчас начнёт говорить, что так можно пропустить что-то важное могу ответить, что это вовсе не так. Если мне пишут о каком-то важном вопросе и видят, что я не отвечаю, то затем следует звонок и я в курсе дел. Вот и всё.

Итоги

Я гарантирую, что все описанные выше шаги, если вы не только прочитаете про них, но и сделаете, то вы станете реже брать в руки телефон, чтобы посмотреть ленту в Instagram, зайти в ВК, посмотреть YouTube и так далее. Не будете по 20 раз в день проверять сообщения в мессенджерах, а будете более внимательными, сконцентрированными и продуктивными. А со временем вы начнете замечать, что не берёте телефон в руки как только проснулись и не пьёте кофе, одновременно листая снова Instagram. Как говорится: «Пьешь кофе? – Пей кофе и наслаждайся напитком, думай, мечтай, наблюдай».

*Социальная сеть «Инстаграм» (Instagram) принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, чья деятельность запрещена на территории Российской Федерации.