📎 Грустная правда про то, почему нам хреново во время кризиса и самоизоляции

Натолкнулся в Telegram канале Zamesin: из продакта в предпринимателя на небольшую заметку «Мне плохо в самоизоляции. Это депрессия?».

Мне плохо в самоизоляции. Это депрессия?

Не обязательно, считает штатный автор The Atlantic, врач Джеймс Гэмблин. Вынужденный карантин, неуверенность в завтрашнем дне и ежедневные информационные сводки о тысячах новых заболевших и умерших, не могут не оказывать влияние на наше внутреннее состояние. До пандемии коронавируса примерно 5-7% населения США мог быть поставлен диагноз «депрессия». Но за последние месяцы, по оценке профессора психиатрии Университета Колумбии Роберта Клитцмана, до 50% американцев демонстрируют те или иные признаки депрессивного состояния. Что не означает, что у всех из них возникло это заболевание. Просто текущие обстоятельства вызывают реакцию в мозге, похожую на ту, что дает депрессия, пишет Гэмблин.

Эндрю Соломон, автор книги «Полуденный демон: Атлас депрессии», разделяет людей на четыре основные группы по тому, как они реагируют на коронавирусный кризис.

Первая группа — везунчики с огромными резервами внутренней стабильности. Если спросить у них, как они себя сейчас чувствуют, эти люди искренне ответят, что нормально.

Вторая группа — те, у которых в доковидные времена была диагностирована генерализованная депрессия или дистимия. В нынешних обстоятельствах есть риск, что их симптомы обострятся. «Представители этой группы могут переживать то, что врачи называют “двойной депрессией”, при которой на основное расстройство накладывается реакция на происходящее в виде страха и тоски», — говорит Соломон. Этим людям требуется сейчас повышенное внимание со стороны специалистов, возможно, даже госпитализация.

Третья группа — люди, у которых действительно впервые в жизни начинается депрессия. У них всегда была физиологическая склонность, к этому заболеванию, и пандемия стала триггером для его развития, объясняет Соломон. Он отмечает, что именно этой группе сейчас может быть сложнее всего, так как её представители не имели опыта переживания депрессии, а сейчас у них может не быть ресурсов для поиска лечения.

Четвертая группа включает миллионы тех, у кого проявляются сейчас настоящие симптомы депрессии, но при этом самого заболевания нет даже в зародыше. Им не требуется медицинское вмешательство. А в норму они могут прийти, если попробуют структурировать свою жизнь в период эпидемии — создать новую рутину, включающую нормализацию режима сна и питания, отказ от алкоголя и других стимуляторов, регулярные физические упражнения и информационную диету.

Режим дня, заполненный простыми задачами, будет полезным и тем, кто находится на переходной стадии к настоящей депрессия, считает специалист по постравматическим расстройствам Мэган Джарвис. Сгодится все, что будет помогать чувствовать себя лучше и чем можно заниматься постоянно: зарядка, прогулка с собакой, чашка кофе по утрам на балконе, волонтерская активность онлайн, если человек остался без работы. Эти действия помогут не всем. Но они, возможно, затормозят развитие расстройства, считает Джарвис. В любом случае, если вас что-то настораживает в своем психическом состоянии, лучше всего обратиться как можно скорее к специалисту.

📎 Оригинал статьи на английском: The Atlantic – Is Everyone Depressed?

Прочитайте, проанализируйте вашу текущую ситуацию. Возможно, у вас есть признаки депрессии или наоборот – всё, хорошо и вам достаточно немного изменить режим дня, наладить питание и заняться спортом. По себе знаю, что даже, например, незначительное количество физической нагрузки помогает поднять настроение 😉